po treningu

Oczywiście, że możesz ćwiczyć całe ciało na treningu, a nawet powinieneś tak robić przy swoim stażu. Kreatynę odłóż jeszcze na półkę chociaż na 2-3 miesiące. Założenia planu dobre, tylko za dużo chcesz tam wszystkiego dać :) Wszystkie ćwiczenia wykonuj jedno po drugim, a dopiero na koniec odpoczywaj ok 3-5 minut. Przysiady Pompki Wiosłowanie (nie [...]

uwazam podobnie jak mowia przedmówcy. Kalorii jest raczej za mało, zwiekszyc intensywnosc treningu. Sylwetka nie wyglada jakoś mega zle, docelowo pupa jak się powiększy to z mojego męskiego punktu widzenia fajnie byś wygladała przy wadze 58-60kg (po solidnym okresie ćwiczen z makrocyklami masa/rzezba)

No zależy jak dla kogo, ja po takim podciąganiu na drążku to bym był raczej jak po normalnym treningu :DD Nachwytem to ani razu się nie potrafiłem podciągnąć jak próbowałem z miesiąc temu, ciekawe jak teraz ale pewnie będę musiał robić samo opuszczanie jak zacznę na drążku ćwiczyć ;d od czegoś trzeba zacząć ;)

[...] a w tych wykrokach już nie idzie tego zrobić. Ale znalazłem inne rozwiązanie, albo spróboje owinąć ręcznikiem gryf albo załatwie sobię jakieś gąbki do zakladania na gryf, mam czas do środy a więc coś się wymyśli A co do treningu: Drążek ładnie, od początku od kiedy ćwiczysz na siłce to się podciągasz?? Bo jak widzisz u mnie marnie to wygląda...

Co do pytan to tak: -czy jak rano okolo 8 ide na silownie to jesc po czy przed? -jaki ma byc ten posilek w okolicach treningu lub po by najwydajniej wykorzystac to co wypracowalem na silowni? -czy podczas cwiczen pic wode? Zmieniony przez - windy_pl w dniu 2013-07-10 12:17:07

Dzięki za odpowiedź. Kupiłem kimono firmy Maturo - Masters Kata i po pierwszym treningu jestem bardzo zadowolony. Bardzo porządne uszyte - solidny gruby materiał. Zobaczę jak zachowa się po pierwszym praniu - mam nadzieję, że się trochę skurczy bo przy 176 wziąłem 180 i trochę w nim "pływam" ;). A ma ktoś kontakt z obecnymi wyrobami [...]

[...] .przerwa .tric+bic .przerwa .nogi + barki 1 dzien swierzy przetrenujesz dwie duze grupy - bedzie ciezko (zalezy od wydolnosci jaka obecnie reprezentujesz) 2 dzien treningu dwie male grupy ale mozesz je obciazyc wiekszymi obciazeniami bo beda swieze nie przemeczona jak po klatce ,plecach w poprzednim planie Co do treningu nogi, barki to [...]

[...] Chyba się nie zrozumieliśmy, bo podałem linki i nie wiem czy wogóle zaglądałeś. Jest jedna seria ale na każdą partię - u tego metzlera jest chyba 2 cwiczenia na góre na treningu A i dwa na dół w treningu B. A tu masz na A i B po jednym cwiczeniu na każdą partię - znaczy na plecy są w sumie 3 na najszerszy, prostowniki i czworoboczne bodajże. [...]

[...] Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość [...]

[...] na razie max.140g bialka, reszta jak byla i zobaczymy za tydzien co i jak :-) Moja dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef713aff52ba4a24b4fe64795ec8862d.png I rozpiska z treningu - pierwszy raz 2x15 MC romanian 25, 50 x 15, 52,5 x 12 Prostowanie nog 45,50 x 15 Uginanie nog 55,60 x 15 Sciaganie drazka 45, 95 x 15, 100 x 15 - dwa ostatnie [...]

Jesli dobrze rozumiem podciaganie na szerokosci ramion to maja oni na mysli cos a'la uginanie ramion ze sztanga nachwytem na bicepsa. Jednak jesli nie bedziesz robil tego treningu dlaczego pytasz o zamiennik? JA wiem dlaczego, bo napewno przy tym treningu wlepili zdjecia kogos przed i po tym treningu i przytyl 10kg i 5cm w bicepsie? Jesli tak to [...]

Wiem, że masz rację, po prostu porównuję się do niego... niepotrzebnie i dziękuję za miłe słowa. A wymagać od siebie trzeba, jeśli nie ja, to kto :-) Na razie czekam, aż moja Wyrocznia mi powie, co i jak w sprawie treningu... jeśli chodzi o dietę, to wiem teoretycznie, mam nadzieję, że nadchodzący tydzień będzie łatwiejszy i dam radę

Dziękuję Ruda :-) będę robić na kolejnym treningu To podnoszenie nóg już widziałam, tylko nie wiedziałam, że tak się nazywa. Próbowałam tak jakiś czas temu, ale strasznie się huśtałam i po 6 powtórzeniach musiałam zejść. Natomiast to pierwsze ćwiczenie jest dla mnie nowością 8-) Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-04-07 10:22:13

Dziewczynki, mam pytanko techniczne. Chcę dodać do treningu wykroki (po przysiadach, przed MC). Nigdy wcześniej ich nie robiłam, do dziś. Na razie w domu i bez obciążenia. Mam zaburzenia równowagi (raz się uda, a raz nie). Myślicie, że to jest do wypracowania? Można się nauczyć trzymać równowagę? I jeszcze podzielę się z Wami moim odkryciem [...]

Cześć Dziewczynki!!! W końcu czuję się na tyle dobrze, żeby wrócić na siłownię 8-) Po tak długiej przerwie zacznę od początku, tzn. od treningu dla początkujących. Dieta 1700 kcal 100/100/100 BTW Wieczorem wrzucę miskę i trening

3 dni w tygodniu są wystarczające.Najlepsze godziny treningu to godziny popołudniowe ale nie każdemu pasuje rzecz jasna.Jesli wolisz maszyny ok ćwicz tylko że zmieniaj sprzęt raz maszyną raz sztangą raz hantlą ale maszyna nie zawsze wyrzeźbi mięsień ten który chcesz wyrzeźbić. Oto mój plan który sam ułożyłem chłopaki z forum sfd poparli go i [...]

[...] od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. Nie masz pojecia o treningu. Poczytaj posty podwieszone... 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. Cwiczenia silowe nie [...]

Czyli sugerujesz, żeby robić tylko jedno ćwiczenie dla nóg na każdym treningu? W schemacie B same przysiady, a w schemacie A same MC? Czy to nie będzie za mało? A ponadto w schemacie A tak naprawdę nie byłoby żadnego ćwiczenia stricte dla nóg, bo MC to raczej plecki niż nogi, mnie nigdy nogi po tym nie piekły jak po suwnicy czy przysiadach...To [...]

Podsumowanie. Przez okolo 2 tyg bralem scorcha przed treningiem bylo swietnie, pobudzenie duze, potliwosc to samo, agresja na treningu byla. Dzis zazylem 2caps scorcha jak poprzednio na 30min przed treningiem, w czasie treningu popijalem BCAA firmy HiTec. Moje wrazenia, brak motywacji podczas treningu, ocieżałość. Podobne odczucie mialem podczas [...]

[...] smaku jest bardzo dobry, ja zawsze biore kilka wisniowych i kilka pomaranczowych i pije na zmiane zeby sie nie znudzilo. natomias bcaa tst wisniowe i mango do picia podczas treningu pasuje idealnie. Na zeszlej zniezynce kupilem 3 opakowania po 500g bcaa tst, i wlasnie koncze ostatnie opakowanie :P Juz od wrzesnia odkladam sobie kase zeby na 6 [...]